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一般人卧推多少 - 卧推大图 - 如何提高肩部在卧推过程中的稳定?

推荐:硬拉 来源: 原创整理 时间2019-05-23 阅读 2326

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专题正文:本人20岁,身高173 体重65公斤 。 我在健身房锻炼了3个月,体形小有端倪。我平常主要是练卧推、深蹲、挺举、飞鸟。卧推成绩是70公斤。 请一下高手给订一个3到5年的训练计划。比如以我目前的体重,卧推的极限成绩是多少? 达到这个极限后要不要增重?增多少?怎么增重? 还有就是在训练的过程中要每一组动作都要做到力竭还是最后的几组?极限重量是你只能做3-5次的重量, 每个人的身体素质不一样,别人不我从今年3月初正式去健身房,一周练5到6天,每天1个小时。主要练卧推,也附加练背和腹肌。 我刚开始能勉强做10个40KG的卧推,到了5月初能勉强做60KG,没保护情况下一次做过7个,但是到现在就是提高不了,没保护情况下还是停留在60KG. 我是在校大学生体形1.67,55KG. 每天吃4个鸡蛋,还有夜宵。经常会出去吃自助餐烧烤,补充肉类。 还有我一周会3到4次ml,这会不会影响我的力量发展健身新手,我觉得也不死重量的问题,动作也尽量按教练说的做挺胸做,不要圆肩,多体会胸部发力 我带过的会员卧推没感觉的 一般有两种 一是习惯性圆肩的 肩带前引 胸小肌过紧,这种情况的 多做拉伸,先找到胸大肌拉开的感觉,在慢慢对抗阻力体会发力的感觉 二是手臂力量

4.超级组—平板哑铃卧推+平板哑铃飞鸟

做卧推的性感美女 图片素材(编号:20141222102207)

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体重估计快到60KG了。。170. 然后家里有2个哑铃。具体多少重我也不知道,别人给我的。无法拆片~ 就算他一个13KG吧。 卧推我好几年没做了,一般都是坚持做着二头肌三头肌腹肌和俯卧撑之类的,上半身。 然后现在想问一下~,我这个重量的卧推应该做几组一组几个啊。 刚才试了一下真TM重死我咧,做一组力竭的话差不多10个吧。 我应该做几组?然后一星期卧推几次?你是想练胸肌么,如果是你练还是对2个部位的肌肉都有效果?效果好吗杠铃的窄握卧推,双肘尽量加紧身体的那种,主要锻炼的是肱三头肌,胸部的力量也是会借用到的。还有三角肌的前束。 杠铃的窄握卧推是比较容易出现动作错误的。杠铃一定要在下胸下部做上下推举,双肘部尽量内夹身体,求NBA卧推排行,只有前10的就不要给了,这我知道的。姚明:在养伤这段时间苦练,已经可以推158公斤了! 麦迪:120公斤 德怀特.霍华德:157公斤。 阿马尔.斯塔德迈尔:111公斤。 杰梅因.奥尼尔:125公斤。 沙克.奥尼尔:198公斤。 本.华莱

胸肌锻炼方法(02):史密斯卧推

宽握距杠铃卧推

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  卧推不要每天都练 隔一天就行。   你现在要是想练力量的话就多片少次的做,也不用做很多组。   练胸肌线条就少片多次 多组的做。   还有就是你光练习卧推也不行,要结合别的项目做才有好的效果。      首先我们要知道卧推的基本动作和常出现的一些误区,第一,卧推要宽握,握在哪里,一般的健身房的奥杆上都有两条线,只要手掌外侧帖到那里就好。第二,卧推一定要触胸,即一定要下到底。半程卧推与全程的发力

如何提高肩部在卧推过程中的稳定?

可以确定杠铃平板卧推动作能够

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为什么网上的健身爱好者说自己的卧推都差不多100KG,甚至110KG,我练了半年的健身,卧推只能推50KG,我也吃蛋白粉训练也很勤奋,为什么差距会这么大,我的教练年轻时也只能推120KG,我要怎么练才能练到卧推100KG,要练多长时间才能达到???谢谢大神解答我是一名健身教练, 要提高卧推重量 注意别光练 胸大肌 可能还得加强下手臂 因为我以前就遇到过 胸肌 没有怎么累的时候 手臂就很痛了 1. 据说这两个是练胸肌的最好办法,而且两个要结合起来做,可我不知道动作要领,所以请教会的人详细向我描述这两个动作是如何做的!还有如何搭配!1、卧推的动作要领:双手的握距是当双臂下放到肘部与背部平面持平时,小臂与上臂呈直角。手掌锁握杠铃。肩胛骨始终保持内收、腹部保持收紧,肘关节和杠铃的路线不偏移水平面,杠铃运动平面与胸部下缘处于同一平面。

【本文完】

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